Хочешь тренироваться на уровне профессионалов? Приходи в LabGym Химки — здесь ты узнаешь, как правильно сочетать спортивное питание, добавки и тренировки, чтобы достигать реальных результатов без вреда для здоровья.
Зачем бойцам ММА нужны спортивные добавки
ММА — это вид спорта, где сочетаются сила, скорость, выносливость и высокий уровень стрессовой нагрузки на организм. Тренировки включают и кардио, и взрывные силовые упражнения, и работу в партере. При таком темпе тело быстро расходует ресурсы, и восполнить их только с помощью обычного питания бывает сложно.
Спортивные добавки (БАДы) не заменяют полноценную диету, но дополняют рацион бойца, помогая ускорить восстановление, поддерживать энергию и улучшать адаптацию к нагрузкам.
Однако важно понимать, что не все добавки одинаково полезны. Осознанный выбор должен основываться на научных данных, а не на маркетинговых обещаниях.
Основные виды добавок, применяемых в ММА
Рацион бойца ММА можно условно дополнить несколькими доказанными по эффективности группами спортивных добавок.
1. Протеин
Протеин — это базовая добавка для всех, кто активно тренируется. Он помогает:
· восполнить суточную норму белка;
· ускорить восстановление мышц после тренировок;
· поддерживать мышечную массу при снижении веса.
Для бойцов ММА оптимальны сывороточный протеин (быстрое усвоение после тренировок) и казеин (медленное усвоение, идеально — на ночь).
Исследования, опубликованные в Journal of the International Society of Sports Nutrition, подтверждают, что регулярное употребление 20–30 г протеина после тренировки улучшает восстановление и снижает уровень мышечного повреждения.
2. Креатин
Креатин — один из самых исследованных и безопасных спортивных БАДов. Он повышает:
· силу и взрывную мощность;
· скорость восстановления между подходами;
· устойчивость к усталости.
Для бойцов ММА это особенно важно при выполнении коротких, интенсивных серий ударов или в партере, где требуется мощный старт и быстрая реакция.
Доказано (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2020), что 3–5 г креатина в день улучшают анаэробную мощность и задерживают наступление усталости.
3. Омега-3 жирные кислоты
Эти добавки полезны не только для сердца, но и для восстановления бойцов после интенсивных тренировок. Омега-3 способствуют:
· снижению воспалений в мышцах;
· улучшению работы суставов;
· ускорению восстановления после микротравм.
Особенно полезны бойцам, чьи суставы подвергаются постоянным ударам и скручиваниям. Исследования (Clinical Journal of Sport Medicine, 2018) показали, что регулярный приём Омега-3 снижает уровень воспалительных маркеров у спортсменов силовых видов спорта.
4. Витамин D и электролиты
Дефицит витамина D негативно влияет на силу, координацию и иммунитет — всё то, что критически важно бойцу.
Электролиты (калий, магний, натрий) помогают поддерживать баланс жидкости, предотвращают судороги и сохраняют работоспособность в условиях потоотделения во время тренировок.
Для бойцов, активно теряющих жидкость, рекомендуется восполнять электролиты при помощи специализированных растворов, а не только водой.
5. Кофеин и адаптогены
Кофеин — доказанное средство для повышения концентрации, скорости реакции и выносливости. Однако важно соблюдать дозировку (3–6 мг/кг массы тела) и избегать злоупотребления, чтобы не вызывать тахикардию или бессонницу.
Адаптогены, такие как родиола розовая и женьшень, помогают снизить уровень кортизола, повысить стрессоустойчивость и улучшить восстановление после боёв.
6. BCAA и EAA
Аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA) — лейцин, изолейцин и валин — давно используются бойцами для снижения катаболизма (разрушения мышц) при интенсивных тренировках.
Однако современные исследования показывают, что EAA (essential amino acids), содержащие весь спектр незаменимых аминокислот, оказывают более выраженный эффект на восстановление.
Добавки, эффективность которых не доказана
Не все спортивные продукты стоят своих денег. Научные данные не подтверждают реальную пользу от:
· аргинина (в обычных дозировках не повышает выработку NO);
· глютамина (не ускоряет восстановление при нормальном питании);
· жиросжигателей (эффект достигается только при дефиците калорий);
· тестостерон-бустеров (чаще всего не имеют реального воздействия).
Поэтому выбирать добавки нужно с осторожностью, опираясь на научные публикации и рекомендации специалистов.
Как правильно использовать добавки в ММА
1. Не заменяй ими еду. БАДы — это дополнение, а не замена полноценного рациона.
2. Сначала — питание, потом добавки. Только после того, как питание отлажено, можно добавлять спортивные продукты.
3. Минимум — максимум. Лучше использовать 3–4 проверенных средства (протеин, креатин, Омега-3, электролиты), чем десятки «чудо-добавок».
4. Консультация со специалистом. Перед началом приёма желательно обсудить выбор добавок с тренером или спортивным нутрициологом.
Тренировки и спортивное питание в LabGym
В LabGym Химки вы получите не просто тренировки по ММА, но и комплексную систему сопровождения: консультации по питанию, подбор спортивных добавок и грамотное восстановление. Наши специалисты помогут выстроить индивидуальную стратегию, где питание и добавки работают на результат, а не во вред здоровью.
Приобретая абонемент на занятия по ММА, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 150-10-60
