Как сочетать тренировки и рацион для максимального результата

Хотите увидеть реальные изменения от тренировок и закрепить результат надолго? Приходите в LabGym Химки: наши тренеры подскажут, как правильно сочетать занятия Athlet Body и питание, чтобы тело стало сильным, подтянутым и здоровым.

Почему питание так важно при тренировке на все группы мышц 

Athlet Body — это программа тренировок, где задействуются все крупные группы мышц, а интенсивность позволяет прорабатывать силу, выносливость и координацию одновременно. Но чтобы упражнения действительно приносили пользу, необходимо уделять внимание не только самим тренировкам, но и питанию.

Без продуманного рациона организм не сможет эффективно восстанавливаться, формировать мышечную массу и избавляться от лишнего жира. Питание — это строительный материал для тела, а тренировки становятся инструментом, который помогает использовать его правильно.

Баланс макронутриентов

При Athlet Body важен правильный баланс белков, жиров и углеводов:

·        Белки. Основной строительный материал для мышц. Достаточное количество белка помогает сохранять и увеличивать мышечную массу. Источники: курица, индейка, рыба, яйца, бобовые, творог.

·        Углеводы. Главный источник энергии. Медленные углеводы (каши, овощи, цельнозерновой хлеб) дают длительное чувство сытости и топливо для тренировки. Быстрые углеводы уместны после интенсивных занятий для восполнения гликогена.

·        Жиры. Нужны для работы гормональной системы и усвоения витаминов. Полезные жиры содержатся в орехах, семенах, оливковом масле, авокадо, жирной рыбе.

Правильное распределение макронутриентов помогает сохранять энергию и эффективно восстанавливаться после тренировок.

Режим питания и тренировки

Для достижения максимального эффекта важно учитывать время приёма пищи относительно занятий Athlet Body:

·        До тренировки. За 1,5–2 часа стоит съесть лёгкий приём пищи, включающий сложные углеводы и белки: например, овсянку с ягодами и йогуртом или курицу с овощами и рисом. Это даст энергию и предотвратит чувство голода.

·        После тренировки. В течение часа организм особенно восприимчив к питательным веществам. Лучший вариант — сочетание белков и углеводов: омлет с овощами и хлебом из цельного зерна, творог с фруктами или смузи с протеином. Это ускоряет восстановление мышц и восполнение запасов энергии.

·        В течение дня. Важно распределять питание равномерно, чтобы организм не испытывал резких скачков сахара и голода. Оптимально — 4–5 приёмов пищи небольшими порциями.

Вода и гидратация

При интенсивных тренировках тело теряет много жидкости. Недостаток воды снижает выносливость, замедляет восстановление и может вызвать головные боли или судороги. Рекомендуется выпивать 30–40 мл воды на каждый килограмм веса в день, а также восполнять потери жидкости во время тренировки.

Спортивное питание и добавки

Для любителей Athlet Body спортивное питание может быть дополнительным инструментом. Оно не заменяет обычный рацион, но помогает закрыть потребности организма:

·        Протеиновые коктейли — быстрый способ получить необходимую дозу белка после тренировки.

·        BCAA — аминокислоты, поддерживающие восстановление и снижающие чувство усталости.

·        Омега-3 — полезные жирные кислоты для здоровья суставов и сердца.

·        Витамины и минералы — помогают компенсировать дефицит, особенно при активных нагрузках.

Важно помнить, что добавки должны подбираться индивидуально и только при необходимости.

Советы для женщин и мужчин

Athlet Body подходит и мужчинам, и женщинам, но акценты в питании могут отличаться:

·        Женщинам важно контролировать калорийность, чтобы создавать небольшой дефицит при цели похудения. При этом белок должен оставаться на высоком уровне.

·        Мужчинам, желающим нарастить мышечную массу, стоит увеличить количество калорий за счёт белка и углеводов, уделяя внимание силовой составляющей тренировок.

Типичные ошибки в питании при Athlet Body

1.      Пропуск завтрака или тренировка на голодный желудок — это снижает эффективность занятий.

2.      Избыточное количество быстрых углеводов, которые мешают сжиганию жира.

3.      Недостаток белка, замедляющий рост и восстановление мышц.

4.      Чрезмерное увлечение добавками при недостатке обычной сбалансированной пищи.

Athlet Body и питание в LabGym

В LabGym мы уделяем внимание не только тренировкам, но и вопросам питания. Тренеры помогут скорректировать рацион с учётом целей: похудение, набор массы или поддержание формы. Такой комплексный подход позволяет получать максимальный эффект от занятий и формировать тело мечты.

Приобретая абонемент на занятия Athlet Body, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:

+7 (495) 150-10-60