Работа с собственным весом

Откройте новые возможности тренировок в LabGym Химки

Если вам наскучили привычные гантели и тренажёры, попробуйте занятия с фитболом в LabGym Химки. Эти тренировки задействуют собственный вес, развивают силу и выносливость, сохраняя суставы в безопасности.

Почему фитбол можно считать альтернативой силовым тренировкам

Тренировки с отягощениями традиционно ассоциируются с силовым развитием. Однако фитбол предлагает иной подход: мяч создаёт нестабильную поверхность, которая заставляет мышцы работать в усиленном режиме. Даже простые упражнения вроде планки становятся сложнее, ведь тело вынуждено удерживать равновесие.

Работа с собственным весом на фитболе позволяет:

·        задействовать глубокие мышцы-стабилизаторы;

·        улучшать координацию движений;

·        равномерно развивать мышцы без перегрузки суставов;

·        адаптировать упражнения для любого уровня подготовки.

Преимущества тренировок на фитболе для силы и выносливости

1.      Функциональность. Фитбол тренирует мышцы в движении, приближённом к повседневным задачам, улучшая общий функционал тела.

2.      Доступность. Для занятий не нужны тяжёлые веса или сложные тренажёры. Достаточно гимнастического мяча и коврика.

3.      Универсальность. С помощью фитбола можно прокачать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

4.      Щадящая нагрузка. Благодаря амортизации мяча снижается ударная нагрузка на позвоночник и суставы.

Упражнения на фитболе вместо классической силовой тренировки

Чтобы заменить силовую тренировку, упражнения на фитболе должны быть комплексными:

·        Планка с ногами на фитболе. Удерживание корпуса в прямой линии укрепляет пресс, спину и плечи.

·        Отжимания с руками на фитболе. Повышают нагрузку на грудные мышцы и трицепсы, одновременно развивая баланс.

·        Приседания с фитболом у стены. Активируют ягодицы и квадрицепсы, сохраняя правильную технику.

·        Мост на фитболе. Лягте на спину, стопы на мяче, приподнимайте таз, напрягая ягодицы. Укрепляет заднюю поверхность бёдер.

·        Русские скручивания. Сидя на фитболе, поворачивайте корпус, удерживая равновесие. Развивает пресс и косые мышцы живота.

Эти упражнения можно комбинировать в круговую тренировку, которая по эффективности сопоставима с классической силовой сессией.

Кому подойдут силовые занятия с фитболом

·        Начинающим — как безопасный старт без перегрузок.

·        Офисным сотрудникам — для укрепления спины и снятия напряжения.

·        Опытным спортсменам — как разнообразие в программе и акцент на мышцы-стабилизаторы.

·        Восстанавливающимся после травм — за счёт мягкой нагрузки и контроля движений.

Фитбол и работа с собственным весом

Фитбол позволяет максимально использовать вес собственного тела. Он помогает не просто «качать» мышцы, а развивать гармоничную силу. Это особенно важно для тех, кто хочет быть функционально сильным, а не только наращивать массу.

Такая тренировка развивает:

·        устойчивость корпуса;

·        силу без перегрузок;

·        равновесие и ловкость;

·        выносливость в динамике.

Тренировки с фитболом в LabGym Химки

В LabGym Химки мы предлагаем программы с фитболом, которые включают как силовые, так и функциональные элементы. Наши инструкторы помогут освоить технику, подобрать уровень нагрузки и сделать тренировки безопасными и результативными.

Если вы хотите прокачать тело без тяжёлых гантелей и при этом улучшить баланс, попробуйте занятия с фитболом — это современный и эффективный формат тренинга.

В LabGym вас ждёт большой выбор направлений: фитбол, функциональные тренировки, йога, пилатес и многое другое. Мы предлагаем круглосуточный доступ в зал, бассейн и термальные зоны. Присоединяйтесь к сообществу, где тренировки приносят удовольствие и заметный результат.

По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:

+7 (495) 150-10-60