Хатха-йога - это один из самых популярных видов йоги, который подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Она включает в себя асаны (физические упражнения), пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию, что делает её идеальной для достижения гармонии между телом, разумом и душой.

Упражнения

Несколько упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях:

• Тадасана («гора»). Помогает улучшить осанку, тонизирует мышцы ягодиц и повышает осознанность. Нужно поставить стопы на одну линию, большие пальцы касаются друг друга, внешние края стоп параллельны друг другу, вес по центру сводов стоп, пальцы ног вытянуты. Затем плотно прижать ступни к полу, подтянуть коленные чашечки вверх, подвернуть таз вниз и подтянуть живот внутрь и вверх. Голову держать на одной линии с позвоночником, вытянуть шею, не напрягая мышцы. Руки вытянуть вдоль тела вниз
• Уткатасана (поза «стула»). Тонизирует органы брюшной полости и спины, развивает мышцы ног. Нужно встать прямо, стопы вместе. Затем согнуть ноги в коленях, перенести вес на пятки и опустить ягодицы, как будто садясь на стул. Копчик направить вниз, а лобковую кость — вверх, чтобы полностью выпрямить нижний отдел спины. Руки вытянуть над головой параллельно друг другу ладонями внутрь. Оставаться в максимально низком положении, дышать ровно
• Адхо Мукха шванасана («собака мордой вниз»). Успокаивает ум, восстанавливает ресурсы организма, снижает скованность в лопатках, развивает гибкость в плечах, улучшает работу пищеварительной системы. Нужно встать на четвереньки, ладони под плечами, расстояние между ладонями и между стопами одинаковое. Затем толкнуть таз вверх, при этом сильно оттолкнуться от пола руками и двигать торс к ногам (шея расслаблена, коленные чашечки подтянуты внутрь, пятки стремятся к полу). На выдохе поднять голову и опустить колени на пол
• Кумбхакасана (планка на прямых руках). Укрепляет мышцы кора, формируя рельефный пресс, увеличивает выносливость. Нужно встать в упор лёжа, ладони строго под плечевыми суставами, стопы на ширине плеч

Перед занятием следует проветрить помещение, обеспечить спокойную обстановку. Занятия лучше проводить на пустой желудок, после приёма пищи должно пройти как минимум 2 часа, но лучше 3–4

Преимущества перед остальными видами йоги

Одним из основных преимуществ хатха-йоги является её доступность для занятий в домашних условиях. Для этого вам потребуется лишь коврик для йоги и удобная одежда. Вы можете выбрать удобное время для практики и создать уютное место, где вам будет комфортно заниматься.

Так же положительным отличием хатха-йоги перед другими видами йоги является её универсальность. Вы можете адаптировать практику под свои потребности и возможности. Более динамичные виды йоги могут быть тяжелыми для новичков, в то время как хатха подходит для всех уровней подготовки.

Польза

Польза занятий хатхой дома очевидна. Она помогает улучшить физическое здоровье, укрепить мышцы и суставы, улучшить гибкость и координацию. Благодаря дыхательным упражнениям вы сможете улучшить качество дыхания, снять стресс и улучшить работу нервной системы. Медитация поможет вам наладить внутренний баланс, улучшить концентрацию и умственное состояние.

Хотим подытожить, заниматься хатха-йогой в домашних условиях - это отличный способ поддерживать физическое и психическое здоровье, улучшить качество жизни и достичь гармонии с собой. Не откладывайте свою практику на потом, начните заниматься йогой уже сегодня и почувствуйте все её благотворные эффекты.

Приобретая абонемент на занятия йогой в Химках, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону: 

+7 (495) 150-10-60