После тренировки ног важно провести растяжку или так называемую заминку для уменьшения мышечной напряженности и ускорения восстановления. Это поможет предотвратить мышечные боли и травмы.

Примеры упражнений заминки после тренировки на ноги

1. Статический растяжка пресса: лягте на спину, согните одну ногу в колене и прижмите ее к груди, удерживая за колено. Держите позу 30-60 секунд, затем поменяйте ногу.

2. Растяжка бедер и ягодиц: сядьте на пол, согните одну ногу в колене и поднимите другую к груди, обхватив руки колени. Удерживайте позу 30-60 секунд, затем поменяйте ногу.

3. Растяжка икроножной мышцы: встаньте лицом к стене, поставьте одну ногу вперед, согните колено и наклоните таз вперед, чтобы почувствовать растяжение в икре. Удерживайтесь в позе 30-60 секунд, затем поменяйте ногу.

4. Растяжка квадрицепсов: стоя с поддержкой, согните одну ногу в колене и подтяните к ягодице. Удерживайтесь в этой позе 30-60 секунд, затем поменяйте ногу.

Помните, что заминка – это обязательное действие после тренировки. Растяжка должна быть мягкой и плавной, не вызывая боли. Важно дышать ровно и глубоко во время выполнения упражнений растяжки.

Приобретая абонемент на тренировки ног в Химках, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону: 

+7 (495) 150-10-60