Беременность — это особенный период в жизни женщины, когда тело меняется, а нагрузка на позвоночник, мышцы и суставы увеличивается. В это время особенно важно поддерживать здоровье и сохранять активность. Одним из наиболее безопасных и эффективных способов тренировок для будущих мам является пилатес. Эта система упражнений помогает укрепить мышцы, улучшить дыхание и подготовить организм к родам.
Пилатес для будущих мам в LabGym Химки
В нашем клубе занятия проходят под руководством опытных инструкторов, которые учитывают все особенности организма во время беременности. Здесь создаются комфортные условия для безопасных тренировок и мягкой адаптации тела к новым нагрузкам.
Зачем беременной женщине пилатес
Во время беременности многие женщины сталкиваются с болями в пояснице, отеками и быстрой утомляемостью. Пилатес помогает:
· укрепить мышцы спины и живота, которые поддерживают растущий живот;
· улучшить кровообращение и снизить риск отеков;
· повысить выносливость организма к родам;
· снять стресс и расслабиться за счет правильного дыхания.
Кроме того, упражнения формируют привычку слушать свое тело, что крайне важно в процессе родов и восстановления после них.
Особенности тренировок для беременных
Пилатес для будущих мам отличается от классической программы. Основные особенности:
· Безопасность. Исключаются резкие движения, глубокие скручивания и упражнения на пресс в привычной форме.
· Фокус на дыхании. Пранаяма и дыхательные практики помогают контролировать дыхание, что пригодится в родах.
· Мягкая нагрузка. Упражнения выполняются плавно, без перегрузки сердечно-сосудистой системы.
· Работа с тазовым дном. Это ключевая часть тренировок, которая помогает подготовиться к родам и облегчить восстановление после них.
Примеры упражнений пилатеса для беременных
· Кошка-корова. Улучшает гибкость позвоночника, снимает нагрузку с поясницы и помогает сохранить правильную осанку.
· Круги руками сидя. Улучшают кровообращение, снимают напряжение в плечах.
· Подъемы таза лежа на боку.
Укрепляют мышцы ягодиц и бедер, снимают нагрузку с поясницы.
· Упражнения с фитболом.
Поддерживают баланс, помогают расслабиться и укрепляют мышцы без лишней нагрузки.
Эти упражнения безопасны при условии правильной техники и контроля инструктора.
Польза пилатеса для беременных
Регулярные тренировки помогают будущим мамам:
· лучше контролировать вес во время беременности;
· снизить риск варикозного расширения вен;
· уменьшить боли в пояснице и ногах;
· улучшить качество сна;
· подготовить тело к естественным родам.
Дополнительным преимуществом является психологический комфорт: спокойные и размеренные тренировки помогают снизить уровень тревожности и настроиться на позитив.
Когда начинать и кому подходит
Начинать заниматься пилатесом можно практически на любом сроке беременности, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом. Наиболее безопасным считается 2-й триместр, когда организм уже адаптировался к изменениям.
Пилатес подходит большинству будущих мам, но противопоказан при угрозе выкидыша, сильных болях, повышенном тонусе матки и других осложнениях.
Советы для беременных
· Занимайтесь только под руководством квалифицированного тренера.
· Следите за дыханием и избегайте задержек.
· Используйте вспомогательный инвентарь: фитбол, подушки, резинки.
· Прекращайте упражнение при малейшем дискомфорте.
· Пейте достаточно воды и выбирайте удобную одежду.
Тренировки в LabGym
В фитнес-клубе LabGym в Химках для будущих мам созданы все условия для безопасных и комфортных занятий пилатесом. Наши инструкторы адаптируют программу под каждую женщину, помогая укрепить тело, улучшить самочувствие и подготовиться к родам. Здесь будущие мамы могут заниматься в небольших группах или индивидуально, получая максимум внимания и заботы.
Приобретая абонемент на пилатес, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 150-10-60
