Период после родов — это важный этап, когда женщине необходимо не только заботиться о малыше, но и уделять внимание собственному здоровью. Организм переживает колоссальные изменения: мышцы живота и таза ослаблены, осанка нарушена, а общее самочувствие требует поддержки. В этот период пилатес становится одним из наиболее эффективных и безопасных методов восстановления.
Восстановительные занятия в LabGym Химки
В нашем клубе в Химках разработаны программы по пилатесу, специально адаптированные для женщин после родов. Под руководством профессиональных инструкторов вы сможете мягко восстановить силы, укрепить тело и вернуть энергию.
Почему пилатес полезен после родов
Пилатес сочетает в себе дыхательные техники, контроль движения и работу с глубокими мышцами. После беременности и родов это особенно важно, так как:
· мышцы тазового дна и пресса требуют восстановления;
· ослабленный корсет нуждается в укреплении;
· грудное вскармливание и постоянный уход за малышом создают нагрузку на спину и шею;
· гормональные изменения могут приводить к усталости и перепадам настроения.
Регулярные занятия помогают женщине быстрее вернуться в привычную физическую форму и улучшить общее состояние организма.
Основные задачи пилатеса после родов
1. Укрепление мышц кора. Мышцы живота и спины обеспечивают стабильность позвоночника и предотвращают боли.
2. Восстановление осанки. Часто после беременности и грудного вскармливания осанка нарушается, пилатес помогает вернуть правильное положение тела.
3. Улучшение кровообращения. Легкая нагрузка ускоряет восстановительные процессы и повышает тонус.
4. Снятие напряжения. Пилатес сочетает физическую активность с релаксацией, что помогает бороться со стрессом.
5. Укрепление тазового дна. Эти мышцы играют ключевую роль в восстановлении женского здоровья после родов.
Когда можно начинать тренировки
Начало занятий зависит от индивидуальных особенностей и вида родов.
· После естественных родов можно приступить к легким упражнениям через 6–8 недель, если врач не возражает.
· После кесарева сечения восстановление занимает больше времени: обычно старт возможен через 10–12 недель после разрешения специалиста.
Важно не торопиться и начинать с базовых движений, постепенно увеличивая нагрузку.
Примеры упражнений пилатеса для восстановления
· Мостик с опорой на стопы. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поднимать таз вверх, укрепляя ягодицы и мышцы спины.
· Кегель-пилатес. Упражнения на напряжение и расслабление мышц тазового дна.
· Дыхание с активацией диафрагмы.
Вдох через нос и выдох через рот с подтягиванием живота внутрь — помогает вернуть тонус мышцам пресса.
· Подъемы ног лежа на боку.
Укрепляют мышцы бедер и улучшают кровообращение.
· Плавные растяжки. Снимают зажатость и расслабляют тело.
Польза для психоэмоционального состояния
После родов многие женщины сталкиваются с усталостью, тревожностью и эмоциональной нестабильностью. Пилатес помогает снизить уровень стресса, улучшить качество сна и вернуть уверенность в себе. Спокойные движения и концентрация на дыхании способствуют гармонии и внутреннему равновесию.
Советы для женщин после родов
· Начинайте с коротких тренировок — 15–20 минут будет достаточно.
· Следите за сигналами организма и не перегружайте себя.
· Не выполняйте резких движений и упражнений, вызывающих дискомфорт.
· Используйте мягкий коврик, фитбол и вспомогательные аксессуары для поддержки.
· Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед стартом программы.
Тренировки в LabGym
В LabGym Химки занятия пилатесом для восстановления после родов проходят в уютной атмосфере и под контролем опытных инструкторов. Программа подбирается индивидуально, с учетом физического состояния и уровня подготовки. Это не только способ вернуть фигуру и здоровье, но и возможность отдохнуть, перезагрузиться и почувствовать себя энергичной и сильной.
Приобретая абонемент на пилатес, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 150-10-60
