Попробуйте аквааэробику в LabGym и почувствуйте, как вода бережно поддерживает тело, снимая нагрузку с позвоночника и суставов. Благодаря особой методике занятий тренировки становятся доступными даже тем, кто испытывает дискомфорт при классическом фитнесе.

Почему аквааэробика полезна для спины

Боли в спине — одна из самых распространённых проблем современного общества. По данным ВОЗ, до 60–70% людей хотя бы раз в жизни испытывали длительные боли в пояснице. Основные причины — малоподвижный образ жизни, длительная работа за компьютером и слабые мышцы-стабилизаторы.

Аквааэробика даёт щадящую, но эффективную нагрузку. Вода снижает вес тела почти на 90%, разгружая позвоночник и межпозвоночные диски. Это значит, что упражнения, которые на суше вызывают напряжение, в бассейне становятся безопасными и выполняются комфортно.

Влияние на суставы

Суставы — ещё одна уязвимая зона. С возрастом хрящи истончаются, движение становится скованным, могут появляться боли и хруст. Тренировки в воде уменьшают давление на суставные поверхности и позволяют безболезненно выполнять широкий диапазон движений.

По данным Arthritis Foundation, регулярные занятия аквааэробикой снижают болевые ощущения у пациентов с артритом и улучшают функциональность суставов. Вода создаёт мягкое сопротивление, что укрепляет мышцы вокруг суставов и повышает их стабильность.

Какие упражнения включаются в программу

Программа занятий для укрепления спины и суставов строится с учётом щадящего формата. В неё входят:

• Ходьба и бег в воде — активируют мышцы ног и укрепляют поясницу.
• Круговые движения руками и ногами — улучшают подвижность суставов.
• Повороты и наклоны корпуса — укрепляют мышцы кора без перегрузки позвоночника.
• Махи ногами и упражнения с доской — развивают гибкость и укрепляют тазобедренные суставы.
• Растяжка в конце тренировки — помогает снять мышечное напряжение и улучшить осанку.

Каждое упражнение выполняется под контролем инструктора, что делает их максимально безопасными.

Эффект от регулярных тренировок

При систематических занятиях аквааэробикой можно заметить:

• уменьшение частоты и интенсивности болей в спине;
• укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, отвечающих за осанку;
• увеличение подвижности суставов;
• восстановление после травм и операций;
• улучшение общего самочувствия и настроения.

По данным Mayo Clinic, даже 2–3 тренировки в бассейне в неделю улучшают гибкость и снижают риск повторных травм.

Для кого подходят занятия

Аквааэробика для здоровья спины и суставов рекомендована:

• людям с сидячей работой и малоподвижным образом жизни;
• тем, кто страдает остеохондрозом или артритом;
• пожилым людям, нуждающимся в мягкой поддерживающей активности;
• тем, кто восстанавливается после операций или травм;
• беременным женщинам (после консультации с врачом).

Главное преимущество — отсутствие ударной нагрузки, которая часто вызывает обострения при занятиях на суше.

Групповые занятия и мотивация

Занимаясь аквааэробикой в группе, участники получают дополнительную мотивацию. Поддержка единомышленников помогает легче переносить нагрузку и получать удовольствие от процесса. К тому же занятия проходят под музыку, что создаёт позитивную атмосферу.

Исследования показывают, что групповой формат повышает регулярность посещений и улучшает психологическое состояние. Люди становятся более уверенными и активными в повседневной жизни.

Тренировки в LabGym

В фитнес-клубе LabGym Химки разработаны программы аквааэробики для здоровья спины и суставов. Наши инструкторы учитывают медицинские противопоказания и уровень подготовки каждого участника. Занятия проходят в просторном бассейне с комфортной температурой воды и современными тренажёрами для аквафитнеса.

LabGym предлагает абонементы, которые включают полный доступ в бассейн, термальные зоны и другие фитнес-направления. Это возможность сочетать аквааэробику с йогой, силовыми тренировками или растяжкой, чтобы комплексно укрепить здоровье. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:

+7 (495) 150-10-60