Функционально-силовая тренировка - это методика занятий, которая направлена на развитие силовых качеств и функциональной подготовки тела. Она помогает укрепить мышцы, повысить выносливость и общий физический тонус.
Пример функционально-силовой тренировки
Силовой и функциональный тренинг — не взаимоисключающие понятия, в тренировочной программе можно сочетать оба подхода. Некоторые упражнения, которые относятся к функциональному тренингу:
- Отжимания. Работают мышцы кора, спины, плечевого пояса и рук
- Приседания, выпады. Задействуются мышцы бёдер и ягодичные
- Подтягивания. Работают дельты, бицепсы, большая грудная мышца, широчайшие мышцы спины
- Гиперэкстензия (разгибание в тазобедренном суставе при фиксированных ногах). Включаются пресс, мышцы спины и ягодиц
- Упражнения на пресс — скручивания, велосипед, подъём корпуса
- Бёрпи. Комплексное упражнение, энергозатратное, технически несложное, но выполнять его следует, когда уже есть определённый уровень физической подготовки
- Прыжки. В работу включаются лёгкие, нагрузку принимают на себя мышцы бёдер и ягодичные мышцы
Некоторые упражнения с инвентарём: выпады вперёд, приседания, жим гантелей лёжа, сгибание рук с гантелями в наклоне, жим гантелей стоя
Популярные упражнения
1. Жим гантелей
2. Приседания со штангой
3. Подтягивания на перекладине
4. Берпи
5. Медицинский мяч
Для кого она нужна
Подходит для всех, кто хочет улучшить свою физическую форму, укрепить мышцы и стать более выносливым. Эта тренировка также полезна для спортсменов, атлетов и людей, занимающихся активными видами спорта.
Польза и вред
Польза тренировки заключается в улучшении силы, координации, баланса и гибкости. Однако, как и при любых видах тренировок, важно выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм.
Как и любой другой вид, функционально-силовые тренировки могут иметь потенциальные риски и вред, особенно при неправильном выполнении упражнений или при высокой нагрузке. Вред может включать в себя травмы мышц, связок и суставов, перенапряжение организма, повышенное давление и другие негативные последствия. Поэтому важно подходить к тренировкам ответственно, проконсультироваться со специалистом и следить за правильностью выполнения упражнений.
С чего начать, с какого возраста можно начать обучение, какой уровень подготовки должен быть
Для начала рекомендуется обратиться к тренеру или инструктору, который поможет подобрать оптимальную программу тренировок. Начинать можно в любом возрасте, но важно учитывать свои физические возможности и медицинские рекомендации. Уровень подготовки может быть различным, от начинающего до продвинутого.
Но самое важное — не перегружать себя изначально, постепенно увеличивая нагрузку и следуя рекомендациям тренера.
Приобретая абонемент на функциональные тренировки в Химках, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 150-10-60
