Много времени проводите за компьютером? Приходите в LabGym Химки — наши занятия суставной гимнастикой помогут избавиться от скованности, снять напряжение и вернуть лёгкость движения даже после долгого рабочего дня.

Почему офисная работа вредит суставам

Современный ритм жизни диктует свои правила: большинство людей проводят за компьютером от 6 до 10 часов в день. Долгое сидение в статичной позе приводит к ряду проблем:

·        повышенная нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски;

·        застой крови в тазовой области и нижних конечностях;

·        скованность в плечевых и шейных суставах;

·        ограничение подвижности тазобедренных и коленных суставов.

Даже у молодых людей появляются боли в спине, шее, пояснице, снижается подвижность суставов, что увеличивает риск хронических заболеваний опорно-двигательной системы.

Польза суставной гимнастики для офисных работников

Суставная гимнастика помогает справляться с последствиями малоподвижного образа жизни. Регулярные упражнения дают ощутимые результаты:

·        Снятие мышечного напряжения. Простые движения улучшают циркуляцию крови и снимают спазмы мышц.

·        Восстановление подвижности суставов. Упражнения увеличивают амплитуду движений и уменьшают скованность.

·        Предупреждение заболеваний. Регулярная гимнастика снижает риск артроза, остеохондроза и других проблем, связанных с сидячей работой.

·        Улучшение осанки. Сильные мышцы-стабилизаторы помогают держать спину прямо и снимают нагрузку с позвоночника.

·        Повышение работоспособности. Краткие перерывы на гимнастику улучшают концентрацию и уменьшают усталость.

Комплекс упражнений прямо на рабочем месте

Для выполнения этих упражнений не нужно специальное оборудование — достаточно нескольких минут в течение рабочего дня.

·        Для шеи и плеч:

o   медленные круговые движения плечами вперёд-назад;

o   наклоны головы в стороны и вращение шеи.

·        Для спины:

o   скручивание корпуса влево-вправо, сидя на стуле;

o   прогибы с руками за головой.

·        Для кистей и предплечий:

o   вращения запястьями;

o   растягивание пальцев и сгибание ладоней.

·        Для тазобедренных суставов:

o   подъём колена к груди, сидя на стуле;

o   круговые движения ногами.

·        Для коленей и голеностопа:

o   перекаты с пятки на носок;

o   вращение стоп по часовой стрелке и обратно.

Достаточно выполнять каждое упражнение по 5–7 раз, чтобы почувствовать облегчение.

Как встроить гимнастику в рабочий день

Многие считают, что заниматься на работе неудобно. Но специалисты рекомендуют делать короткие «двигательные паузы» каждые 1–2 часа. Они занимают не больше 5 минут, но значительно снижают напряжение в суставах.

Полезные советы:

·        ставьте напоминания на телефоне или компьютере;

·        используйте «разговоры по телефону» как повод встать и пройтись;

·        держите на рабочем месте небольшой массажный мяч для стоп и кистей;

·        объединяйтесь с коллегами для мини-тренировок — так проще соблюдать регулярность.

Суставная гимнастика в фитнес-клубе

Хотя домашние и офисные упражнения помогают снять напряжение, полноценная суставная гимнастика под руководством инструктора даёт более глубокий результат. В фитнес-клубе вы работаете над всеми суставами последовательно, с контролем дыхания и техникой выполнения.

Занятия также включают элементы растяжки и дыхательные практики, которые помогают расслабить тело и снять стресс после рабочего дня.

Офисная работа не должна быть приговором для здоровья суставов. Несколько минут гимнастики в течение дня и регулярные тренировки в спортзале помогут сохранить подвижность, гибкость и лёгкость движений.

В LabGym Химки вас ждут специальные программы суставной гимнастики для офисных работников. Приходите, чтобы зарядиться энергией, снять напряжение и вернуть телу свободу движений. Начните заботиться о себе уже сегодня!

Приобретая абонемент на занятия для суставов, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:

+7 (495) 150-10-60