Как силовые упражнения ускоряют метаболизм и сжигают жир

Запишитесь на тренировку в LabGym Химки — начните путь к стройному, подтянутому телу уже сегодня. Наши инструкторы подберут индивидуальную программу пампинга, которая поможет ускорить обмен веществ и эффективно сжечь жир без изнурительных кардио-сессий.

Что такое pump-тренировка

Pump-тренировка — это формат силового фитнеса, сочетающий упражнения с умеренными отягощениями и высокой интенсивностью. Основная цель — активировать все группы мышц, создать «памп-эффект» (наполнение мышц кровью) и запустить мощный метаболический отклик.

В отличие от классических кардиотренировок, пампинг работает комплексно: вы не просто теряете калории во время занятия, но и заставляете тело тратить энергию еще несколько часов после него. Это явление называется afterburn effect — послетренировочное сжигание калорий.

Почему pump-тренировка эффективна для похудения

Главное преимущество пампинга — сочетание аэробной и анаэробной нагрузки. Благодаря этому тело активно использует жировые запасы, при этом сохраняет мышечную массу.

Основные механизмы снижения веса во время пампинга:

·        Ускорение обмена веществ. Мышцы работают в многоповторном режиме, увеличивая потребление энергии даже в покое.

·        Повышение уровня гормонов. Регулярные тренировки стимулируют выработку гормона роста и тестостерона, что способствует расщеплению жиров.

·        Сохранение мышечной массы. В отличие от длительного кардио, пампинг не разрушает мышцы, а укрепляет их.

·        Активное потоотделение. Во время занятия улучшается кровообращение и выводятся токсины.

Как проходит тренировка

Pump-тренировка для похудения проходит в энергичном темпе под музыку и включает короткие интервалы отдыха. В среднем одно занятие длится 50–60 минут и состоит из трех фаз:

1.      Разминка. Подготовка суставов и мышц, повышение температуры тела.

2.      Основной блок. Выполняются базовые силовые упражнения с использованием штанги, гантелей, эспандеров. Примеры упражнений: приседания, жим стоя, выпады, тяги, планка.

3.      Заминка и растяжка. Восстановление дыхания и расслабление мышц.

Интенсивность подбирается индивидуально. Новичкам достаточно минимальных весов, а продвинутые участники могут увеличивать нагрузку для более выраженного эффекта.

Какие мышцы работают

Pump-тренировка задействует все основные группы мышц:

·        ноги и ягодицы — благодаря приседаниям и выпадам;

·        грудь и плечи — при жиме штанги или гантелей;

·        спина и руки — при тягах и отжиманиях;

·        пресс и кора — при стабилизирующих упражнениях.

Такая комплексная работа ускоряет обмен веществ и помогает сформировать стройную, подтянутую фигуру без излишней массы.

Как часто нужно заниматься

Для заметного результата достаточно 2–3 тренировок в неделю. Это позволяет телу восстановиться между занятиями и избежать переутомления.

Регулярные тренировки в течение 4–6 недель заметно изменяют фигуру:

·        уменьшается объем талии;

·        подтягиваются мышцы ног и рук;

·        улучшается осанка;

·        повышается общий тонус и выносливость.

Питание при памп-тренировках

Чтобы ускорить жиросжигание, важно соблюдать правильное питание:

·        употреблять больше белка (курица, рыба, творог);

·        избегать быстрых углеводов и сладких напитков;

·        пить достаточно воды;

·        не пропускать приемы пищи до и после тренировки.

Питание должно быть сбалансированным — без чрезмерного дефицита калорий, чтобы не снижать интенсивность и качество тренировки.

Польза для сердца и дыхательной системы

Pump-тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему не хуже кардио. Многоповторный режим с короткими паузами между подходами тренирует сердце, улучшает насыщение тканей кислородом и повышает выносливость.

Такая нагрузка способствует снижению уровня холестерина, нормализации давления и улучшению общего самочувствия.

Почему выбрать LabGym

В фитнес-клубе LabGym pump-тренировки проходят под руководством опытных тренеров, которые подбирают оптимальную нагрузку с учетом уровня подготовки.

Мы используем современное оборудование и безопасные методики, чтобы каждый участник достиг своих целей — будь то похудение, укрепление мышц или повышение тонуса.

Присоединяйтесь к занятиям в LabGym Химки и почувствуйте, как тело становится легче, а энергия возвращается уже после первых тренировок!

Приобретая абонемент на занятия, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:

+7 (495) 150-10-60