День 1: Ягодицы

1. Разминка:

- 10 минут кардио (бег, эллиптический тренажер или велосипед)

- Динамические упражнения для разминки всех мышц (подтягивание коленей к груди, выпады в стороны, прыжки на месте и др.)

2. Основные упражнения:

1)       Приседания со штангой - 4х12

2)       Жим ногами в тренажере - 4х12

3)       Изгибание ног в сторону - 3х15 каждая нога

4)       Гиперэкстензия - 3х15

3. Завершение:

- Растяжка всех мышц на 10-15 минут

- Релаксирующий массаж для ягодиц и пресса

Приходите в LabGym, мы научим!

День 2: Пресс

1. Разминка:

- 10 минут кардио (бег, эллиптический тренажер или велосипед)

- Динамические упражнения для разминки всех мышц (подтягивание коленей к груди, выпады в стороны, прыжки на месте и др.)

2. Основные упражнения:

1)       Планка - 4х1 минута

2)       Обратные скручивания - 3х15

3)       Боковые скручивания - 3х15 каждая сторона

4)       Велосипед - 3х15

3. Завершение:

- Растяжка всех мышц на 10-15 минут

- Релаксирующий массаж для ягодиц и пресса

Повторять эту программу 3 раза в неделю. Важно также правильно питаться и отдыхать, чтобы достичь лучших результатов.

Пожалуйста, перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с тренером или врачом.

Второй вариант программы

Вот еще вариант программы тренировок для ягодиц и пресса. 

Разминку и заминку возьмите с первого варианта.

Растяжка.

Тренировка для ягодиц:

- Жим ногами в тренажере 4х15-20 повторений

- Подъем таза 4х15-20 повторений

- Выпады с гантелями 4х12-15 повторений на каждую ногу

- Сгибание ног в кроссовере 4х15-20 повторений

- Скручивания на тренажере для ягодиц 4х15-20 повторений

Тренировка для пресса:

- Планка 4х30-60 секунд

- Скручивания на гимнастическом мяче 4х20-25 повторений

- Пресс на нижней скамье 4х15-20 повторений

- Обратные скручивания на наклонной скамье 4х15-20 повторений

- Велосипед 4х20-25 повторений

Заминка.

Помните, что регулярность тренировок и правильное питание играют ключевую роль в достижении желаемых результатов. Всегда консультируйтесь с тренером перед началом новой программы тренировок.

Приобретая абонемент на занятия в Химках, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:

+7 (495) 150-10-60