Интервальная гипоксическая тренировка – это метод тренировки, который сочетает в себе элементы интервальной тренировки и гипоксии, то есть недостатка кислорода. Этот метод позволяет увеличить эффективность тренировки и получить больше плюсов для организма.

Концепция интервальной гипоксической тренировки базируется на идее, что недостаток кислорода во время упражнения побуждает организм к более эффективному использованию доступного кислорода. Это приводит к увеличению производительности и выносливости.

Примеры упражнений интервальной гипоксической тренировки

1. Интервальный бег на беговой дорожке на максимальной скорости в течение 30 секунд, затем отдых 1-2 минуты. Повторить 5-6 раз.

2. Интервальный велотренинг: езда на велотренажере с интенсивными участками (например, 1-2 минуты на максимальной скорости, затем 2-3 минуты на низкой скорости). Повторять 5-6 раз.

 3. Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере: работа на максимальной скорости в течение 1 минуты, затем отдых 1-2 минуты. Повторить 4-5 раз.

4. Интервальное плавание в максимальной интенсивности в течение 50 метров, затем отдых 1-2 минуты. Повторить 6-7 раз.

Что нужно

Чтобы провести такую тренировку, необходимо использовать специальные устройства, например, гипоксическую камеру или тренажер, который создает условия низкого содержания кислорода. При этом тренировка проводится по принципу интервальной, то есть чередованием высокоинтенсивных упражнений и периодов отдыха.

Плюсы

Интервальная гипоксическая тренировка имеет ряд преимуществ. Во-первых, она позволяет увеличить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Во-вторых, такая тренировка способствует увеличению силы и выносливости мышц, что поможет достичь лучших спортивных результатов. Кроме того, тренировка может способствовать ускорению процесса сжигания жира и повышению общего уровня физической активности.

Есть ли ограничения и противопоказания:

Перед началом проведения интервальной гипоксической тренировки необходимо проконсультироваться с врачом. Этот метод тренировки не рекомендуется для людей с серьезными заболеваниями или плохим здоровьем.

Интервальная гипоксическая тренировка является эффективным методом тренировки, который может помочь улучшить физическую форму и достичь лучших результатов в спорте. Важно перед тем, как начать такую тренировку, убедиться, что ваше здоровье позволяет заниматься этим методом тренировки.

Приобретая абонемент на интервальные тренировки в Химках, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:

+7 (495) 150-10-60